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青岛安宁医院 > 疾病文章 >

每天快走十分钟消除抑郁情绪
时间:2018年03月19日 10:09:39  来源:青岛安宁医院

  走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里左右的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施。

  快步走,一般在早晨起床后进行,每次30~45分钟,注意心率应控制在每分钟 120次以下,以每小时行走5~7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究表明,坚持每日10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

每天快走十分钟消除抑郁情绪

  慢行,就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人,长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择,工作在什么样的环境就走什么样的路,以走坎坷不平的路对身体益处最大。